컴퓨터 앞에 오랜 시간 앉아 틀어진 자세로 일하고 잠시 쉬는 동안에도 스마트폰에서 눈을 떼지 않는 등 자세 불량과 운동 부족으로 건강을 위협받는 현대인들이 늘고 있다. 움직임이 적어질수록 인체의 기능이 퇴화하는 것은 불 보듯 뻔한 일이다.

황인상 기자 his@

오늘날 과학이 눈부시게 발달했음에도 불구하고 각종 성인병이 급증하고 있는 가장 큰 원인은 운동부족에서 온다는 것이 의학자들의 공통된 지적이다. 최근 연구결과는 곧 100세 시대를 넘어 120세까지 연장될 수 있다는 사실도 알려졌다. 하지만 마냥 오래 사는 것보다 건강하게 장수하는 것이 더 의미 있다. 정구중 서울호서예술실용전문학교 스포츠건강관리학부 교수를 만나 자세한 얘기를 들었다.

무리한 운동은 오히려 건강을 해친다

▲ 정구중 교수

정구중 서울호서예술실용전문학교 스포츠건강관리학부 교수는 “잘못된 방법의 무리한 운동은 오히려 건강을 해친다”면서 “남들 다한다고 나에게도 효과적인 것은 아니다. 기초체력 수준을 파악하고 자신에게 맞는 운동을 찾아야 한다”고 말한다. 기초 체력이 부족한 상태에서 무턱대고 고강도 운동을 하면 크고 작은 부상을 입기 십상이다. 실제로 정형외과 문을 두드리는 환자 가운데 3분의 1 정도가 이런 스포츠 손상 증상을 호소한다고 한다. 특히 시간이 없는 사람들은 무리해서라도 운동기구의 무게를 올리고 한번이라도 더 들려고 하는데, 이 경우 오히려 근육이 손상돼 부상을 입게 된다. 정구중 교수는 “기구를 들어 올릴 때는 팔을 끝까지 다 뻗으면 안 된다. 물론 그렇게 하는 것이 가장 운동 효과가 좋지만 관절이 망가진다. 열심히 운동하면 뭐하나. 몸이 상하면 아무것도 아닌 것이 된다”고 설명했다. 이어 “다치지 않고 건강하게 운동하기 위해서는 기구의 올바른 사용법을 숙지하고 바른 자세로 집중해서 이용하는 것이 안전하고 효과적이다”고 강조했다.

최근 정구중 교수는 헬스 트레이닝 분야의 세계적인 베스트셀러로 알려진 <근육운동가이드 프로페셔널>을 감수·출간해 반향을 일으키는 중이다. 정 교수는 “<근육운동가이드 프로페셔널>은 트레이닝을 위한 효과적인 운동법을 소개한 ‘NEW 근육운동가이드’의 후속편이다”면서 “<해부-형태학 이론을 바탕으로 각 근육의 발달에 가장 좋은 동작들을 소개하고, 만족할 만한 속도로 근육을 지속적으로 향상시키는 데 필요한 더욱 정교한 운동 전략과 검증된 프로그램을 제시한다>고 설명했다. 특히 <근육운동가이드 프로페셔널>은 생생한 사진과 해부학적 일러스트레이션은 근육 주위의 관절과 골격 구조가 변형되는 과정으로 인해 어떻게 근육이 주변 관절이나 골격과 상호작용을 하는지, 어떤 진행 과정을 거쳐 근육이 동원되는지를 보여준다. 정 교수는 “트레이닝과 생체역학 분야의 전문적인 이론과 섬세한 일러스트가 더해진 헬스 교본인 만큼 트레이닝 전문가들이 트레이닝 노하우를 습득하는데 도움이 되는 책이 되길 바란다”면서
아나토미 팔운동가이드도 출간하였으며 “앞으로 근육운동가이드 시리즈인 <아나토미 종합격투기운동가이드> 외 맨스피트니스의 액서사이즈 바이블 등의 베스트셀러 도서들을 감수 및 번역 출간할 예정이다”고 덧붙였다.

재능 기부 통해 국민의 건강 증진에 기여
2002년 미스터 YMCA 70KG 이하 체급에서 우승한 바 있는 정구중 교수는 2009년 아시아보디빌딩협회(ABBF) 공로 메달을 받았으며, 국민생활체육보디빌딩연합회 홍보이사와 대한보디빌딩협회 심판으로도 활동한 바 있다. 지난 2002년 ‘BBMC(보디빌딩매니아클럽)’을 개설해 전국 최대 규모의 보디빌딩매니아 카페로 성장시킨바 있는 그는 운동을 하며 축적하게 된 자신만의 노하우를 많은 사람들에게 기꺼이 제공하고 있다. 정 교수는 “모든 사람들이 운동에 재미를 느끼고 건강하길 바란다”면서 “일부 헬스클럽의 경우 수익을 목적으로 주먹구구식의 운동을 가르치고 있는데, 일반인들이 올바른 운동을 할 수 있도록 도와주고 기여하고 싶다”고 덧붙였다. 정 교수의 이러한 재능 기부는 최근 병영에까지 이어지는 중이다. 서울호서예술실용전문학교 스포츠건강관리학부는 정구중 교수를 필두로 병영에 재능을 기부, 군복무 시 체계적인 운동법으로 제대 후에도 자기관리를 할 수 있는 방법을 알려주고 있다. 정 교수는 “건강한 정신과 신체로 자신을 지킬 수 있는 자기 관리법을 전파하고 있는 스포츠건강관리학부의 병영 재능기부는 앞으로도 계속 진행할 것”이라고 향후 계획을 밝혔다. NM